Работающие мышцы:
Главная мышца: Задняя группа мышц бедра
Дополнительные мышцы: Пресс, Ягодицы, Нижняя часть спины
Уровень: Опытный
C помощью: Штанга
Инструкция по выполнению:
Поместите гриф на высоту плеч, встаньте за грифом, так чтобы он оказался за вашими плечами, но не в их верхней точке. Держите спину прямо, плечи втяните внутрь друг к другу. Слегка согните колени ног. Возьмите гриф со стойки и сделайте шаг вперёд;
Начните сгибаться в районе бёдер, направляя их назад. Постарайтесь сделать бёдра почти параллельными полу. Держите спину прямой и не сгибайте позвоночник;
Вернитесь в стартовое положение, расправляя тело у усилием мышц ягодиц и задних отделов бедра;
Становая тяга гантелями на прямых ногах
Разновидность базового упражнения «Становая тяга». Выполняется на прямых ногах, с помощью гантель.
Работающие мышцы:
Главная мышца: Задняя группа мышц бедра
Дополнительные мышцы: Ягодицы, поясница
Уровень: Новичок
C помощью: Гантели
Инструкция по выполнению:
Возьмите в обе руки гантели. Руки вытянуты вдоль туловища;
Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени слегка согнуты. Это ─ исходное положение;
Не сгибая колен, опускайте гантели почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
Выполните рекомендованное количество повторений;
Советы по выполнению:
Меры предосторожности: Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы с нижним отделом позвоночника.
При выполнении упражнения необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не была прогнутой, она должна быть ровной. Резкие движения, неровная спина и использование чрезмерного веса могут нанести травму.
Вариации: Это упражнения можно выполнять со штангой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий