Этот вариант базового жима является самым тяжелым.
СХЕМА
Встаньте прямо, широко расставив ступни. Носки разверните наружу. Колени чуть согните.Живот втяните. Гантель держите одной рукой на уровне плеча. Кисть разверните ладонью вперед. Другую руку уприте в бок, чтобы уравновесить стойку.
Сделайте глубокий ВДОХ, задержите дыхание и медленно выжмите гантель кверху. Старайтесь не наклонять рабочее плечо.
Когда минуете самый тяжелый участок жима выдохните.
В верхней точке сделайте короткую паузу, зафиксировав вес над головой.
Подконтрольно верните гантель в исходное положение.
Сделайте все заданные повторы и переложите гантель в другую руку.
СОВЕТЫ
Делай те это упражнение первым в комплексе для дельт. Выполните 3-5 сетов по 6-8 повторов.
Не расслабляйте пресс. Это поможет вам держать корпус прямым и неподвижным. Если начинать движение с «кивка» корпусом, часть нагрузки отнимут грудные мышцы. К тому же опасная перегрузка возникнет в области поясницы.
Выжимая критический вес, пружиньте коленями.
Это поможет движению, уменьшив нагрузку на плечевой сустав.
Время от времени выполняйте жим по методу дроп-сета. После отказа возьмите гантель, которая легче исходной на 15-20%, и без отдыха сделайте еще один сет до отказа.
СХЕМА
Встаньте прямо, широко расставив ступни. Носки разверните наружу. Колени чуть согните.Живот втяните. Гантель держите одной рукой на уровне плеча. Кисть разверните ладонью вперед. Другую руку уприте в бок, чтобы уравновесить стойку.
Сделайте глубокий ВДОХ, задержите дыхание и медленно выжмите гантель кверху. Старайтесь не наклонять рабочее плечо.
Когда минуете самый тяжелый участок жима выдохните.
В верхней точке сделайте короткую паузу, зафиксировав вес над головой.
Подконтрольно верните гантель в исходное положение.
Сделайте все заданные повторы и переложите гантель в другую руку.
СОВЕТЫ
Делай те это упражнение первым в комплексе для дельт. Выполните 3-5 сетов по 6-8 повторов.
Не расслабляйте пресс. Это поможет вам держать корпус прямым и неподвижным. Если начинать движение с «кивка» корпусом, часть нагрузки отнимут грудные мышцы. К тому же опасная перегрузка возникнет в области поясницы.
Выжимая критический вес, пружиньте коленями.
Это поможет движению, уменьшив нагрузку на плечевой сустав.
Время от времени выполняйте жим по методу дроп-сета. После отказа возьмите гантель, которая легче исходной на 15-20%, и без отдыха сделайте еще один сет до отказа.
Прикольный сайт
ОтветитьУдалить