Заработок на CatCut на своих ссылках 100 руб в день без напряга

Аптечный арсенал натурального атлета

В этой краткой заметке хочу поделиться с посетителями тренажерного зала, советами, какие фармакологические препараты можно принимать в натуральном бодибилдинге и пауэрлифтинге, без ущерба для здоровья и повышения показателей. Ведь, если мы выбрали натуральный путь в спорте, это не значит, что вход в аптеку нам закрыт ;)

Итак поехали:

1) Первое что я мог бы посоветовать натуральному атлету, пришедшему в аптеку это купить витаминные и минеральные комплексы, например, комплевит.

2) Купить отдельные минералы, препараты которые содержат кальций, магний и калий, например, кальцемин (он содержит еще и цинку), панангин или аспаркам (дешевле).

3) Для сердечка, советую купить рибоксин, его врачи так и величают «Витамин для сердца».

4) Для улучшения многих процессов в организме купите липоевую кислоту.

5) Не забываем о полезных жирах и покупаем рыбий жир и льняное масло.

6) Также отлично стимулирует обменные процессы Калий оротат. .

7) Для накачки и пампинга на тренировки можете приобрести агапурин или трентал (действующее вещество пентоксифиллин).

8) Для повышения энергии приобретите кофеин и женьшень.

Детское питание и спорт

Что составляет основу детского питания? Это, прежде всего адаптированные молочные смеси, которые предназначены для вскармливания детей в качестве прикорма, вместо грудного молока. Как мы видим детское питание:
– это продукт идеально подходящий для роста организма, набора веса;
− туда входят необходимые питательные вещества (нутриенты);
− компоненты, входящие в состав детских смесей – высокого качества;
Именно вышеперечисленные его качества делают этот товар привлекательным для некоторых спортсменов. Все вышеперечисленные пункты соответствуют реальному положению вещей. Действительно, входящие в состав компоненты, как правило, наивысшего качества, так как контроль за продуктами детского питания во всем мире на самом высоком уровне (да, конечно случаются скандалы, не без этого, наш мир не идеален..).
Следует ли из этого, что данный товар подходит для спортсменов? НЕТ! И, вот по каким причинам не подходит:
─ состав компонентов детских смесей идеально сбалансирован ДЛЯ ДЕТЕЙ определенного возраста, а не для взрослых спортсменов, у которых повышенная физическая нагрузка;

─ соотношение белков, жиров и углеводов для взрослых спортсменов зависит от вида спортивной деятельности, интенсивности тренировок и характера физической нагрузки, у детей разного возраста, для которых разрабатывались эти смеси, несколько другие потребности, как в количественном, так и в пропорциональном плане;

─ что бы в количественном плане набрать необходимое количество питательных веществ, взрослому человеку нужно очень большое количество этой смеси, а она далеко не дешевая; поскольку детям нужно не очень большое количество, поэтому цена не стает преградой, а вот для взрослого спортсмена это сильный минус;

желудочно-кишечный тракт взрослого человека полностью приспособлен извлекать максимум необходимых питательных компонентов из пищи!

ПОМНИТЕ! Основа питания любого спортсмена – это сбалансированный рацион, куда входят продукты из различных групп: крупы, овощи, мясные продукты, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.

СОВЕТЫ:
1) Если вы считаете, что Вам не хватает витаминов и минералов, то не стоит спешить за детским питанием, если попытаетесь за его счет покрыть дефицит витаминов, то у Вас тогда будет дефицит … денег :-) Лучше купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс зарубежного производства. Это не так дорого, по качеству точно не хуже витаминов в спортпите, а чаще даже лучше. Принимайте этот комплекс не долго, не более 10-14 дней. Витамины и минералы должны поступать с пищей, а не с добавками, не увлекайтесь.

2) Если Вы по какой либо ОБЪЕКТИВНОЙ причине не можете набрать необходимое количество белка в обычном рационе, то не спешите делать это за счет детского питания. В нем пропорциональное количество белков:жиров:углеводов, вы не доберете нужное количество белка, но «переберете» жиров и углеводов больше, чем надо. Лучше уж воспользуйтесь протеиновыми добавками.

3) Пожалуй, один из продуктов детского питания, на который следует обратить внимание спортсмену – это фруктовые и овощные пюре. В их составе высококачественные продукты, овощи и фрукты, прошедшие щадящую обработку, проверенные. Их можно использовать как очень вкусный источник углеводов с низким гликемическим индексом, есть их до тренировки.

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя - базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.

Техника выполнения

Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу.
Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках. При этом ваша спина должна принять вертикальное положение, сохраняя естественный изгиб в области лопаток. Теперь вдохните и задержите дыхание, одновременно начав тягу. Первая промежуточная фаза движения оканчивается в тот момент, когда ваши локти окажутся вертикальными и составят одну линию с туловищем. Дальше подтяните рукояти чуть ближе к поясу, чтобы локти выдвинулись за туловище. Из этого положения (начало второй фазы) максимально отведите плечи назад и сдвиньте локти как можно дальше, добившись сильнейшего сокращения широчайших. Потом вдохните и верните рукояти в исходное положение, сохранив прямое положение спины. Выполнение упражнения со значительным весом требует кистевых ремней.

Советы и распространенные ошибки
До тех пор пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад - в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти смотрят вверх и в стороны, то дельты снова включаются в работу. В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой <прокачки> всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.

Базовые упражнения для плеч

1.Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам

Техника упражнения:

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
Техника выполнения армейского жима со штангой стоя
После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки.

2.Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

Техника упражнения

Техника тяги штанги к подбородку
Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.
В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
Плавно опустите штангу в исходное положение.
Рекомендации и частые ошибки
Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный.
Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.
Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.
Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения.
Не сутультесь во время выполнения упражнения.

3.Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Техника упражнения

Жим Арнольда
Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
Исходное положение: возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.
Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
Выжав гантели, сделайте выдох, остановитесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.
Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.
Рекомендации и частые ошибки
Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.

4.Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Техника упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
Рекомендации и частые ошибки
Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.

Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности, каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь время от времени менять их, что бы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки.

Самая правильная и эффективная разминка

Разминка – это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут).Она делится на 2 части:Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это означает что вы готовы к следующей части разминкиВторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно эти мышцы.
На вторую часть я бы советовал Вам отводить не более 5-8 минут.Целью разминки является подготовка организма к выполнению основной части тренировки.Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцамНаши суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При повышении температуры тела синовальная жидкость становится более «жидкой», что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов.Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилийТакже стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсовРазминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца.
Рекомендуется обязательно проводить разминку в районе 10-15 минут, но при этом помнить, что разминка не должна вас утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!

Обратный выпад со штангой

Характеристики:

Обратный выпад со штангой - базовое упражнение
Задействует несколько суставов
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
Выпады имеют для женщин такое же значение, как приседания для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.

Описание

Медленно сделайте шаг ногой назад и примите положение выпада, согнув обе ноги в коленных суставах и опустив тело таким образом, чтобы бедро передней ноги оказалось параллельным полу, а голень приняла вертикальное положение. Колено при этом должно находиться точно над стопой. Вернитесь в исходное положение за счет усилий мышц правой ноги. Не отталкивайтесь от пола левой ногой.

Исходное положение при обратном выпаде со штангой

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Удобно положите штангу на верхние пучки трапециевидных мышц.
Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению

Обратный выпад со штангой
Держите спину ровно и равномерно распределяйте нагрузку между ногами в ходе всего упражнения.
Не отрывайте от пола пятку правой ноги. Колено не должно выступать за линию больших пальцев ног.
Чтобы не наклонять туловище вперед и не создавать за счет этого чрезмерную нагрузку на колено, движения должны быть медленными и контролируемые, а шаг назад не слишком коротким.
Спина постоянно должна быть ровной, а позвоночник — оставаться в нейтральном положении.
Расправьте грудь и разверните плечи.